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2024-10-05 16:55:58

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　　高山滑雪教学与自我练习 哈体院运动系滑雪教研室 第一节 高山滑雪教学 一、教学原则 高山滑雪诸教学原则中最应引起重视的原则之一应该是循序渐进的教学原则，这是高山滑雪自身特点所决定的。这里主要介绍在高山滑雪教学实践中总结出来的在场地方面及技术动作方面应遵循的循序渐进的教学原则的具体内容。 场地方面 从平坦雪面到未平整雪面 从浅雪到深雪 从软雪到硬雪 从轻雪到湿雪 从缓坡到中、陡坡 从短雪道到长雪道 技术动作方面： 从简单动作到复杂动作 从单一动作到组合动作 从较大动作到较小动作 从缓慢动作到快速动作 从粗略掌握到准确掌握 从浅弧到深弧 从低速到中、高速 二、技术教学的阶段划分与教学目标 各阶段技术教学目标 技术教学各阶段的教学内容 技术教学各阶段的具体内容及指导要点 1．适应滑雪用具(技术教学第一阶段) 2．适应滑雪运动(技术教学第二阶段) 3．基本技术的学习(技术教学第三阶段) 4．节奏与平衡感的学习与掌握(技术教学第四阶段) 5．提高技术、速度及不同难度的滑行能力(技术教学第五阶段) 6．不同雪质及限制场地上的练习 三、高山滑雪教学组织形式 固定型优点 1．有利于教师随时对学生技术细节进行指导。 2．有利于教师随时依据学生掌握技术的情况调动队伍，组织教学。 3．有利于初学者更扎实地掌握基本技术。 4．有利于在教学中同学之间相互观察、互教互学。 5．有利于集体观念的形成。 6．综合性实践练习时间充分。 四、制定教学计划需注意的几个问题 教学计划的可行性 依据学生的实际情况进行编班 教师及教学的组织 教学的时间安排 教学内容的合理搭配 五、组织滑雪教学时应考虑的事项 观察 列队 准备活动 用具、服装的检查 教学场地的选择 游戏与小竞赛手段的运用 六、依据滑雪的特点进行指导 滑雪的特点 1．学习环境的特点 2．滑雪运动技术特点 3．身体的特点 七、高山滑雪教学中的准备活动 准备活动的目的是通过各种活动提高中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜的水平。加强各器官系统的活动，克服各种机能活动的惰性，为练习和竞赛从机能上作好准备。作为娱乐性滑雪的准备活动，除了达到以上机能方面的目的之外，还有精神方面的准备及在运动中防止或减少外伤发生的目的。滑雪时一般气温都比较低，相对的运动能力下降，准备活动就显得更加重要。滑雪准备活动的作用是：使身体发暖，提高中枢神经系统的兴奋性和全身的新陈代谢的水平，提高肌肉韧带的弹性和柔韧性，从心理上作好准备，使整体进入滑雪运动状态，有效地防止拉伤、扭伤等。充分适宜的准备活动对滑雪者是必不可少的内容之一。 第二节高山滑雪的损伤预防及自我练习 一、高山滑雪常见损伤及其预防 (一)高山滑雪常见损伤 (二)高山滑雪损伤产生的原因及预防 1．准备活动不充分 2．超速滑行 3．睡眠不足、身体状态欠佳 4．对场地情况不了解 5．安全摔倒方法没有掌握 6．脱落器调节欠佳 二、专项身体素质及其练习方法 有氧代谢能力 肌肉力量 灵敏及协调性 平衡恢复能力 练习时应注意的问题 图5 柔韧性练习方法 3．专项技术的练习 ①自行车 ②六角跳 ③有杆六角跳 ④平衡练习 ⑤侧向双足跳 图6T字平衡能力练习 三、高山滑雪的自我练习 在优美的大自然中，在白银般的世界里，呼吸着清新的空气，自由自在地从山坡上滑下，身后留下随心所欲的圆滑雪迹，自己也仿佛融进美丽的大自然之中，这些对娱乐滑雪者都充满着无限的魅力。为了将大自然的美和滑行更完善地结合在一起，使你在滑雪中获得更大的愉快和满足，就需要作好预先的充分准备，不但包括服装、器材、饮食方面的准备，而且更重要的是身心方面的准备。作为娱乐滑雪，它与竞技滑雪有着极大的区别：娱乐滑雪是以休闲、娱乐、调节生活和身心、增进健康为目的，而竞技滑雪的目标就是争金牌。因此，娱乐滑雪无论是身体方面的要求和心理方面的要求都与竞技滑雪有极大的不同。尽管如此，但由于滑雪项目自身的特殊性，对滑雪者的身体条件还是有一定的要求，尤其是肌肉力量、柔韧性、平衡能力、耐久能力和御寒能力等。下面就娱乐性滑雪的有关内容加以说明。 (二)通过上述标准的对照，可以清楚自己处于何种水平。下表所示为不同水平娱乐滑雪者短期应练习的内容。 表格略 * * 高山滑雪技术的评价 1．对运动技术要领的掌握及熟练程度 2 ．转弯动作结构 3 ．滑行的运动质量 固定型教学 组织形式图 流动型优点 1．滑降距离长，有利于掌握技术。 2．滑降时因坡度的变化有利于提高学生兴趣，发挥学生特长。 3．由于利用了索道有利于休息和保存体力，有利于学习并掌握技术。 4．组织良好的流动型教学组织形式有利于增进团结，互相帮助，培养集体观念。 流动型教学 组织形式图 依据滑雪特点进行指导 总体目标： 1．提高健康水平，全面提高身体素质。． 2．掌握高山滑雪基本技术及教学方法。 3．以终生体育为目标，掌握运动技能，提高实践能力。 4．加深对健康及安全的理解，无论在以后的教学还是群众性活动的指导上都树立安全第一的思想。 5．在运动中培养开朗、豁达、乐观的人生观及助人为乐的良好品德。 具体目标： (1)在增强体质、全面提高身体素质的同时，培养坚韧不拔的意志品质和乐观向上、不断探索的精神。 (2)增强对雪的感情，不断提高滑雪理论及实践技术水平。 (3)在实践中培养合作能力及明朗的善与人同的性格。 娱乐性滑雪的准备活动也同其他运动一样，大体包括两方面的内容，一方面是使身体发暖的练习，另一方面是提高肌肉韧带弹性和关节灵活性的练习。在滑雪运动中应将这些练习放在首位，其目的就是增大技术动作幅度，有效地防止受伤。 使身体发暖的练习方法很多，可因地制宜地进行，一般应有原地跑、原地轻松跳跃和一般性体操，时间一般可掌握在10分钟左右。一般性准备活动不要过大消耗体力而又应能使身体发暖。提高肌肉弹性和关节灵活性的准备活动一般都放在身体发暖练习之后进行。由于运动本身的特点，故所选择的练习方法也应具有相应的特点。 (三)预防损伤须遵循的原则 1．充分的准备活动。 2．防止超速滑行。 3．勿过于自信。 4．充分睡眠。 5．平整自己摔倒压出的雪坑。 6．防止滑行中“加塞”、追逐。 7．把好脱落器调节关。 8．合适、方便的服装。 9．严禁打闹。 10．发生事故后勿勉强行动，否则会使损伤加重，恢复时间延长。 11．寒冷天气应缩短练习时间。 各种素质练习实例 1．力量图 图1 负重后屈小腿 图2 负重侧举腿 图3 负重3／4蹲转 图4 屈膝足尖侧跳 2．柔韧性 ①全身放松。 ②慢而静地进行练习。 ③虽然能感到肌肉、筋腱的紧张。但不应有强痛的感觉。一般较大的伸展维持30～60秒钟即可。 ④在柔韧性练习中自然呼吸。 ⑤有意识地进行某部分肌肉拉伸会提高肌肉感觉。 自己滑雪水平的确认及练习内容 首先来确认一下自己在娱乐滑雪中的水平是属于什么程度。娱乐滑雪的水平一般可分为四级，即初学、初级、中级和高级。具备了什么水 平，属于哪个级别呢?可对照下列标准进行自我评价： ①没有穿过雪鞋、雪板。 ②还不能直线滑行。 ③能直线滑行但不会停止。 ④在直滑降中会停止。 ⑤掌握了犁式转弯技术。 ⑥在缓坡上会半犁式转弯。 ⑦在缓坡上会双板平行转弯。 ⑧在中坡上会双板平行转弯。 ⑨能在无雪包的陡坡上滑行。 ⑩能在有雪包的陡坡上滑行。 初学者：初学者的水平为①。 初级：掌握了①～⑥的技术动作。 中级：掌握了④。⑦的技术动作。 高级：能完成⑦。⑩的技术动作。

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